每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。

最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。

每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

蔬菜、水果、干果与皮肤健美

蔬菜、水果中含有丰富的对皮肤有保护作用和美化作用的营养成分，如维生素、无机盐等。这些营养成分对皮肤有美容的作用。

皮肤缺水、干燥是引发面部皱纹的主要原因。黄酮类激素具有维持皮肤弹性蛋白和保持皮肤水分的作用，各类护肤润肤品中都含有黄酮类激素。而新鲜蔬菜和水果中含的维生素C 则是产生黄酮类激素的基本物质。蔬菜、水果又含有丰富的水分，一般含水量都在 80％ 以上，能对皮肤起滋润作用。维生素C 还能阻止黑色素的生成，使皮肤白皙细嫩。干果(如芝麻、核桃、花生、瓜子、葵花子) 中含有丰富的核酸，可减少面部皱纹，使粗糙的皮肤变得光滑细腻。干果中还含有丰富的不饱和脂肪酸，是使皮肤富有弹性的重要物质。此外，皮下脂肪减少也是皮肤产生皱纹的重要原因之一。维生素E 有助于保持人的容貌美和形体 美。胡萝卜素可使皮肤柔嫩、光滑、富有光泽和弹性。维生素B，能使皮肤光滑、平展皱纹、减褪色素、消除色斑。

水果美容知识大宝库

当您花去大量金钱购买美容用品来美容护肤时，可否知道您身边的很多新鲜水果就是很好的美容用品？而用新鲜水果经适当调配后制成的面膜对您面部的皮肤更有直接的保护，滋养等作用。所以知道一些水果美容知识可省下不少美容护肤钱。而且新鲜水果制成的面膜大都有使面部皮肤细嫩,清爽,白腻的功效。

橙子美容知识

用洗面巾浸透橙汁擦拭面部皮肤，充分吸收5分钟后用清水洗净，既能卸妆，又可彻底清洁面部污垢和油脂，发挥深层洁肤功效。即使敏感的肌肤也可放心使用。但特别提醒，使用橙汁洁肤后尽量避免阳光曝晒。

菠萝（凤梨）美容知识

是超级除垢配方。其果肉有去毒美白的功效。可以消除肌肤上老化的角质。在斯里兰卡，女士们都习惯用菠萝片来洗去脸上的污垢。

柠檬美容知识

柠檬堪称美容“多面手”。柠檬含维生素C及果酸，它的精油具有抗菌作用，可以软化及清洁皮肤，并可深层洁净皮肤及增加脸部弹性。

香蕉美容知识

用捣烂的香蕉敷脸，也能柔化干性皮肤。过20分钟后用温水洗干净，涂上面霜，方便快捷。

苹果美容知识

苹果含有丰富的有机酸，令其甜味中又带有一点点的酸味，这些有机酸可促进皮肤的新陈代谢，活化皮肤的细胞，并且能改善肌肤的肤质，达到柔润肌肤和净化斑点的效用。

水梨美容知识

水梨口感香甜多汁，可以生津、去热，含丰富维生素和多种营养成分，也是美白佳品。把果泥混合一点柠檬汁，就能为油性肌肤去油滋润，加一点蜂蜜或植物油也能成为抗氧化的好面膜，想美白去斑，可以用梨汁直接擦拭脸庞。

红枣美容知识

红枣是护肤美容佳品，有句俚语说到：要使皮肤好，粥里添红枣。含有丰富的糖分及维生素C可补脾强胃

核桃美容知识

核桃肉含有丰富的蛋白质、脂肪油、碳水化合物、粗纤维、微量元素钙、磷、铁及维生素B1、维生素B2、维生素C及胡萝卜素等。能滋润肌肤、乌须黑发、滋补肝肾、强筋健骨。

如何学好地理

背地图 就是在心中背地图 别看资料 睡觉前回想 图文结合 做到心中有图

对其产生浓厚的兴趣 就像吃饭一样 先一口口咬 从常识性的开始 比如中国地图省份.山水.人文等 再逐步分析概况 世界地图也先重自然地理开始 要从其文化蕴含上挖掘 比如沙特 伊朗 一般都知道其地理特征 埃及 美国 东南西北欧 慢慢来 中学生要想在地理学中游刃有余，特别是高三和高一的学生要想在高考和会考中取得良好的成绩，就必须走出地理学习的误区，走进地理学。进入高中，教师的教学 观念和教学方法都发生了很大的变化，努力向更加顺应学生认识规律和时代要求的方向发展。那么，学生能否适应教师的这一转变，他们对知识的把握、运用以及运 用知识解决实际问题的能力方面怎样提高？也谈几点认识。

一、走进地理课许多学生在地理课上感到困惑。为什么课堂上老师讲的我都明白，可是一到做题就不知所措了？这与如何上好一堂地理课有直接关系。 课堂三刻值千金，45分钟的含金量不容小觑。为了上好地理课，必须努力做到三个方面。首先是预习：预习非常重要，预习只需快速浏览一下，获得一个大致 的印象即可。必要的预习不仅可以使我们对新课的内容有所熟悉，以便跟上老师讲课的思路。而且还能了解自己知识薄弱点。上课时有重点地听，聚精会神地听，非 常重要。常有这种情况，稍不注意，便发现自己从斯里兰卡跑到了危地马拉。其次是记笔记：上课时能适当有重点地记笔记也很重要，俗话说得好：好记忆不如烂 笔头记老师强调的内容。记自己不能立刻吃透的内容；记笔记时最好能空出五分之一的空间，便于在复习时做注释和补充。盲目滥记、为求只字不漏、图文并茂， 其实也是误区。因为记多了影响听讲，会舍本求末的，所记内容也不知其所以然。第三是要课后及时复习，当天巩固，效果更佳。

二、走进地理书进入高中，随着课程的增多，要读的书那么多怎么办？我看重在理解。没有必要花很多心血去背诵，其实也是无用功。书中的语句和例子 最终要给我们分析问题和解决问题提供方法。例如：现今的地理书做了许多蓝色标志，大家习惯把有篮点标志后的句子背下来，边背边叫苦，最后在考试时空有满腹 经文却无从下笔。难道这不是一大误区吗？现行课本不仅有带篮点标志的是重点，而且，图和图下的小字同等重要。这一点往往被忽视。地理老师建议将书由厚变 薄再薄变厚。何谓由厚变薄：概括出原理，建立知识体系，将每一知识点归纳为知识树上的一片树叶，那么几本书的内容也不过是几张薄薄的提纲。有了整体 上的把握再去记忆，你会发现，很多知识点有极强的内在联系。很轻松就可以做到举一反三。还有什么样考题不能对付呢？那么何谓由厚变薄？就是将每个知识点的 详细资料补充到知识体系中，每个知识点力求全面，这样你的知识大树才会枝茂叶盛、根系发达，不必担心书比以前厚。因为这些超厚的书都在我们脑子里存档了。

三、走进地图册地图是人类文明的一大创举。是学好地理学的工具。看图说话并不是地理学的***，但是识图能力差确是学生的共性。打开地理考题不 难发现地图的重要性，有50％以上的试题是读图题。有的图侧重考察我们分析能力，根据图上的信息寻找答案；有的图是一个背景，围绕该区域可以组成一系列问 题；有的图故布疑阵，设立陷阱，等我们心甘情愿地往里跳；有的图羞羞答答，含含糊糊的暗示让我们绞尽脑汁寻找它的庐山真面目；还有的无图考图，需要做到心 中有图。由于多数学生不重视地图，也就多次为自己的不重视而付出了代价。尤其是经纬网图，稍有变形就目瞪口呆。解决这些问题的办法只有一个--多看图。边 看边联想，尽可能把所学知识点与地图相联系，达到牵一发而动全身的效果，以一图而温习全书。看图首先要看清图名、图例、注记；其次是根据题目要求寻找相关 信息。当然，看图是不能只，动脑子才是最重要的，魏格纳只所以创立了闻名于世的大陆漂移学说也说明了这一道理；要学会图图转换，多角度去看图。以经纬线为 线索，以线带面联想式看图，可以使你事半功倍的效果。

四、走进地理热点不可不关注，也不可过分关注。尤其是不可过分拘泥于自己做过的关于该热点的习题。关键还是了解，理解热点的背景和来龙去脉。养 成运用所学地理知识去分析热点问题习惯这才是目的。也就是说把它作为分析问题提高思维能力的工具就可以了。但切不可两耳不闻窗外事，一心只读圣贤 书。 也不可误认为热点等于能力。

五、灵活运用地理试题越来越活，每一题都是新面孔，尤其是高考。出题的角度和方式别具一格。盲目的、疯狂的、大量的做题也是一个误区，效果也不 理想。只做不想，会的永远是这一题，做题切忌就题论题，要一题多变、多联想、找异同，熟练以后还可以顺着这个思路和角度自己出题，挺有成就感的。对考试时 的分析能力提高有很大的帮助. 对地理还存在困惑的同学，希望你能学习和探索中喜欢上地理学，走出地理学习的误区，走进地理学。开发你的潜能，张扬你的个性。把自己培养成为21世纪需要 的有用人才。