他是我的一个好朋友，他在朋友圈看到我近期瘦下来的照片，打了电话给我。

他不是来问我如何瘦身，竟是来问如何改变自己。

他在体制内上班，最近很苦恼，说自己近期天天熬夜，精神涣散，注意力总不集中，身体又胖了些，前两天双十一剁不了手，控制不住又买了些零食。

聊到零食，又赞了一番给力的快递，而今天拿到零食后，他却不欢喜。

因为不喜欢现在的自己。

他问我，有什么方法能摆脱现状，让自己变得好一点？比如，如何学会自控，或者，如何减肥？

我问，你是不是想健身？

电话那头沉默了一会：“如果有效，我可以试试。”

“那你就别试了，强扭的瓜不甜，不愿意做的事，不要强迫自己。我跟你讲方法，今晚过后你又忘了，这样吧，我抽空写篇文章，给你讲讲故事，你到时候看看。”

“行，那我先去撸两盘王者荣耀。”

我挂了电话，看了看时间，10点55，拿来笔记本，开始在键盘上，敲下本文的第一个字。

晚上游完泳，开车回住处，一路上又一次思考，为什么我要这么积极去健身？

这问题已经困扰了我4个月。

从来没人问过我，而我始终没有答案。

你可能会说，不是吧，那老显你怎么会去健身，你的动机是什么？

当你对着镜子看到耷拉在皮带上的大肚腩，当你看到自己眼神中那股懒散，当你每天在阳光中打着哈欠，在深更半夜迟迟不眠，当你经常无缘无故的感冒发烧，当你年纪轻轻却离油腻越来越近，离活力四射越来越远，你会怎么想？

我会怀疑人生，唾弃自己，在心中驱赶千万匹草泥马对着心房奔腾之后，开始焦虑，然后强烈的质问自己，是不是要做些什么。

那天，看完电影，在影院楼下，走进健身房假装参观，被推销小哥忽悠了一番，又看到几张肌肉饱满的美女猛男图，心中竟生起一股热血，我便掏出腰包，办了张年卡。

就这样神不知鬼不觉的踏上健身之路。

你会觉得很荒谬，我竟是这样的冲动。

但你也清楚，绝大部分办健身卡的年轻人，要么是趁优惠，要么是靠冲动消费，而后呢，一年去不了几次。

我是当时实在受不了自己糟糕的身体状态，决心要瘦，办完卡直到今天，才能坚持下来。

从7月至今，除去出差、出远门旅行、聚会，其他时间里，每天都会去健身房，一天游泳，一天私教课，反复循环。

得到的好处很明显：

整个人三围小了一圈，体重降了30斤，免疫力和代谢值提升，精神状态恢复良好，早起变多，熬夜变少，基本能做到自律。

除了偶尔周末闲夜时肚子饿，偷吃一块鸡排；偶尔朋友小聚时，碰个小杯。

所以，是为了让自己变好，这是我去健身的动机吗？

是也不是。

毕竟，我根本不知道健身完竟能给我带来这些正向的改变，正如当年坚持写作前，我也不知道自己竟得到颠覆性蜕变，是一个道理。

那再问自己一次，我为什么要积极去健身？

你说健身房有什么深深的吸引了我？有美女？还是冰冷的哑铃？

我能确定的是，不是因为它们，而是因身体的习惯，我总感觉一天不运动就受不了。

之前坚持跑步时，似有一层瘾附在身上，你不去跑，腿就痒。现在一天不动起来，似乎生活中多了个坑，缺了点什么，你总想补。

于是，我会在夜晚加班完、或饭局后的九点多，还往游泳池里跳；在能准时下班的华灯初上、以及闲下来的周末时光，准时去私教那里报到。

我去健身是为了减肥，现在减肥成功了，依旧积极，那便是因为身体的习惯，而如今生活习惯养成，还马不停蹄，那究竟是为什么？

我一无所知。

也许，是一股持续行动的力量在驱使着我。

我很怀念前年坚持日更写作的日子，我渴望把它找回来，把当时用力拼命的能量寻回来。过去半年，我在努力。

也许，是因为如此，我才对健身积极，开始对生活积极，重新对自己积极。

现在，正在对写作积极。

至此，扶墙同志的问题，便很容易解决了。如何学会自控，如何减肥？

健身只是万千解决方法的一种，真正能影响完成自我改变、解决这些问题的根源，一定是自己的觉醒，以及发自内心付出的行动。

其实，你可能是因为外部的原因，才会被迫去想改变，甚至像我一样，可能都不知道，自己为何非要去改变。

生活如此平静祥和，不就是胖了点，佛系了点，任性了点，也不会对世界造成威胁，也不会对周围人造成伤害，挺好的呀，是不是真的要变一变？

要不要，想不想，只有自己清楚，如果你想跟我一样，知道原因和答案，那就五个字。

去做点什么。

做了你才知道自己究竟要什么，究竟要不要改变现状。

人生很多经历，不是知道了才会去做，而是在做着做着，才知道为什么以及怎么回事。

行动只是改变的开端，在动起来的过程中，我总结了三点有效的心法，在此分享给你：

1、推迟满足感。

很多人会给自己一种奖励机制。

当我们是三岁小孩时，打扫完屋子啦，要奖励给自己一颗糖哟。而今我们长大成人，你可能会对自己说，办好了这件事，就给自己买件衣服犒劳自己。

健身至今，我还真没有过类似 今天做完200个卷腹就要赏给自己一根冰淇淋。

但不幸的是，我会在每次写完一篇文章后，给自己点上一根烟。

有好几次想看电影，但手头事情没完成，我就暗示自己，先把重要的事做了，把手头的事处理完，再去享受影院时光。

记得《少有人走的路》提到「延迟满足」：

就是我们平常所说的“忍耐”。为了追求更大的目标，获得更大的享受，可以克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。

从这个角度看，延迟满足是一种自律行为。

教育家卢梭在《爱弥儿》也提出：

延迟满足即是指个体为了更有价值的长远结果而放弃及时满足的抉择倾向，以及在等待中表现出的自控能力。

善于调控自己的情绪和行为，推迟享受，延迟满足感，这对个人成长很重要。

2、努力做好一件事

做好这件事的前提，是你发自内心想去做。一旦你有了做事的欲望，才有行动的可能。

4个月来，我唯一拿出手的成绩，便是健身瘦30斤这件事了。

因为天天盯着它，一定要减脂瘦身，一定要塑造良好身材，所以，我总想方设法把它做好，细化到做好每个姿势，每次呼吸。

在抖音、今日头条盛行的短平快时代，你可能需要一种专注的「工匠精神」来突破自己，重聚被割碎的注意力，给自己建立信心，踏踏实实把一件事做好，甚至做到极致。

你所期待的结果，就会随之而来。

这不，一不小心我就瘦身成功，还减了30斤。而且，我可以，你也一定可以。

3、持续持续再持续

《刻意学习》的作者——好友scalers曾坚持1000天写1000篇文章，逐渐变成一个在自媒体知识学习领域很厉害的人，成为了诸多年轻人的榜样。

他一直提倡持续行动，他认为，只有持续行动，才能做出真正实事，才能让计划落地，得到长久有效成果。

我深以为然。

前年，我也坚持写作200多天，持续行动让我像换了一个人，各方面状态极好。这两年工作一忙，没有继续持续写作，持续思考，我的状态急剧下滑，滑向镜子深处，直到看见自己耷拉在皮带上的肚腩。

遇上了健身，而后选择持续运动，才得以重生。

我的个人经历表明，既然持续行动这么有好处，我还有什么理由要停止坚持。

那么，如果你想改变自己，摆脱不良状态，甚至实现意想不到的蜕变，你可以试着坚持做好一件事，推迟自己的享受满足感。

时间会告诉你答案，不会让你失望。